Какво прави астаксантинът?

 

Какво е Астаксантин?

 

 

Астаксантинможе да бъде a румен сянкачеима мястокъм акупна химикали, наречени каротеноиди. Тослучва сесъс сигурностзелен растежи причинява розово-червения цвят на сьомгата.

Астаксантинът е антиоксидант. Товавъздействиебиха могли, можесигуренклетки отвреда. Астаксантин можесъщо продължавай напредначина, по койтобезопасно рамка капацитети.

Физически лица използвамастаксантин замногобройницели,броенеАлцхаймернеразположение, атлетиченекзекуция, съзряванекожа, мускулни болки оттренирам, имногобройнидруги. Ноиманестрахотен логично докажида сеопоратезизаетост.

Какви са ползите от приема на Астаксантин?

Астаксантиносигурява широк спектър от потенциални ползи за здравето поради мощната си антиоксидантна активност. Някои ключови области, в които астаксантинът може да бъде полезен, включват:

Здраве на кожата - Може да помогне за намаляване на бръчките, възрастовите петна и да подобри влажността и еластичността на кожата.

Здраве на очите - Може да помогне за предотвратяване на свързана с възрастта макулна дегенерация и катаракта.

Здраве на мозъка - Може да осигури неврозащитни ефекти и да подобри мозъчната функция.

Здраве на сърцето - Потенциални ползи за подобряване на кръвния поток и маркери за сърдечно здраве.

Ефективност при упражнения - Може да подобри издръжливостта, да намали оксидативния стрес от упражненията.

Противовъзпалителни ефекти - Може да помогне за намаляване на болката и възпалението в ставите.

Борейки се с оксидативния стрес и увреждането от свободните радикали, астаксантинът поддържа цялостното здраве и дълголетие на клетъчно ниво.

Трябва ли да приемам астаксантин всеки ден?

Няма окончателен консенсус дали астаксантин трябва да се консумира ежедневно за максимални ползи. Въпреки това, много експерти препоръчват да го приемате ежедневно или последователно поради неговия антиоксидантен характер.

Подобно на други антиоксиданти, ефектите на астаксантина не се запазват постоянно в тялото. Редовната добавка помага за поддържане на повишени нива, които могат непрекъснато да противодействат на оксидативния стрес.

Въпреки това, правилната дозировка е важна, тъй като астаксантинът може да се натрупа в тялото с течение на времето поради своята мастноразтворима природа. Препоръчително е да следвате препоръките за дозиране или да се консултирате със здравен специалист.

Кой не трябва да приема астаксантин?

Астаксантинът обикновено се счита за безопасен и добре поносим, ​​когато се приема в препоръчителните дози. Въпреки това, някои хора може да се наложи да избягват или ограничават приема си:

Бременни/кърмачки - Няма достатъчно изследвания за безопасност, така че избягвайте високи дози.
Деца - Липса на проучвания за подходящи дози за деца. Тези с алергии към морски дарове/черупчести - Някои източници са извлечени от морски живот. Хора на определени лекарства - потенциални взаимодействия, консултирайте се с вашия лекар.

Освен това, тези с нарушения на кръвосъсирването или предстояща операция може да искат да избягват астаксантин поради потенциални антикоагулантни ефекти.

Астаксантинът детоксикира ли тялото?

Астаксантинът обикновено не се категоризира като специална "детокс" добавка, която директно елиминира токсините от тялото. Въпреки това, той осигурява индиректна подкрепа за детоксикация чрез мощните си антиоксидантни механизми:

Неутрализира свободните радикали и оксидативния стрес, причинен от външни токсини/замърсители. Помага за намаляване на възпалението, което може да е резултат от излагане на токсини и натрупване. Поддържа здравето и функцията на черния дроб, ключов орган за процесите на детоксикация.

Така че, макар да не е класически "детокс" агент, астаксантинът създава вътрешна среда, по-малко благоприятна за натрупване на токсини. Неговите антиоксидантни и противовъзпалителни действия помагат на естествените пътища за детоксикация на тялото да функционират оптимално.

Астаксантин като антиоксидант

Едно от най-големите предимства на астаксантина е неговият изключителен антиоксидантен потенциал. Съобщава се, че е:

6000 пъти по-силен от витамин С 800 пъти по-силен от коензим Q10 550 пъти по-силен от витамин Е 3,5 пъти по-силен от ресвератрол

Астаксантинът може директно да неутрализира свободните радикали и други реактивни окислителни видове (ROS).
Това помага за защитата на клетките, протеините и ДНК от окислително увреждане, свързано с възпаление и стареене.

Астаксантинът преминава кръвно-мозъчните и кръвно-ретиналните бариери по-ефективно от много други антиоксиданти. Това му позволява да осигури мощна антиоксидантна защита на физиологично критични области като мозъка, очите и централната нервна система.

Потенциални ползи от астаксантин

Въпреки че все още са необходими повече изследвания, обещаващи проучвания показват, че астаксантинът може да осигури няколко ползи за здравето:

Противовъзпалителни ефекти - Може да помогне за намаляване на болката в ставите, мускулната болка и хроничното вътрешно възпаление.

Сърдечно-съдова подкрепа – предварителните доказателства показват, че може да подобри кръвния поток, липидните профили и маркерите за сърдечно здраве.

Издръжливост и упражнения - ранните проучвания показват, че може да подобри издръжливостта, аеробния капацитет и възстановяването при спортисти.

Защита от ултравиолетово лъчение - Астаксантинът се натрупва в кожата и очите, осигурявайки потенциална защита от UV увреждане.

Зрение и здраве на очите - Нови доказателства за предотвратяване на свързана с възрастта дегенерация на макулата, катаракта и умора на очите.

Когнитивни и неврологични - Възможни невропротективни ефекти, които могат да повлияят на стареенето на мозъка, болестта на Паркинсон и деменцията.

Имунна функция - Може да модулира имунния отговор и да подобри функцията на имунните клетки за укрепване на защитата.

Ползи за грижата за кожата на астаксантин

Астаксантинът показва обещаващи приложения в козметиката за здравето на кожата и против стареене:

Намалява бръчките и възрастовите петна - Предпазва от оксидативен стрес и възпаления, които ускоряват стареенето на кожата.

Подобрява влагата и еластичността - Повишава хидратацията, еластичността и гладкостта на кожата.

Осигурява UV защита на кожата - Действа като вътрешен слънцезащитен крем, като абсорбира UV светлина и предотвратява увреждането от слънцето.

Потиска производството на меланин - Може да помогне за изсветляване на кожата и намаляване на нежеланата пигментация.

Възстановява съществуващи увреждания на кожата - Антиоксидантните ефекти помагат да се поправят предишни увреждания на кожата от UV радиация.

Няколко проучвания демонстрират ползи за кожата при перорален или локален прием на астаксантин.

Здраве на очите и астаксантин

Антиоксидантните ефекти на астаксантина и способността му да преминава бариерата кръв-ретина го правят потенциално полезен за здравето на зрението:

Може да предотврати дегенерация на макулата - Защитава клетките на ретината от оксидативно увреждане и възпаление.

Може да намали напрежението/умора на очите - Подобрява акомодативната функция на очите и възстановяването от умора.

Потенциална роля за предотвратяване на катаракта - Инхибира окисляването в лещата, което води до образуване на катаракта.

Облекчава сухотата и дразненето на очите - Противовъзпалителните ефекти успокояват сухите, раздразнени очи.

Предпазва очите от UV светлина - Абсорбира UV лъчите, които могат да причинят оксидативен стрес в очите.

Нововъзникващите изследвания продължават да изследват астаксантина за различни очни заболявания и зрителни характеристики.

Здраве на мозъка и астаксантин

Докато са необходими повече изследвания върху хора, астаксантинът е обещаващ за здравето на мозъка и неврологичното здраве:

Невропротективни свойства - Антиоксидантните и противовъзпалителните ефекти предпазват невроните от увреждане/смърт.

Може да подобри мозъчната функция - ранните данни предполагат потенциални когнитивни подобрения и подобрения на паметта.

Може да предотврати неврологични заболявания - Терапевтичен потенциал за Паркинсон, Алцхаймер и други невродегенеративни състояния.

Преминава кръвно-мозъчната бариера - За разлика от много антиоксиданти, астаксантинът може ефективно да достигне до мозъка.

Ефекти против стареене върху мозъка - Бори се с оксидативния стрес, свързан с ускореното стареене на мозъка.

Като мощен антиоксидант, астаксантинът може да помогне за поддържането на здрава мозъчна функция и да предотврати когнитивен спад, свързан с възрастта.

Астаксантин за спортисти и представяне

Има нарастващ интерес към астаксантин като добавка за активни хора и спортисти:

Подобрява издръжливостта и аеробния капацитет - Може да увеличи времето до изтощение и максималните нива на VO2.

Подобрява възстановяването на мускулите след тренировка - Облекчава оксидативния стрес и възпалението от упражнения.

Намалява умората, предизвикана от упражнения - Помага за забавяне на появата на мускулна умора по време на активност.

Поддържа здравето на ставите и сухожилията - Противовъзпалителните ефекти предпазват от претоварване и наранявания при удар.

Повишава силата и работата на мускулите - Ранните проучвания показват потенциално увеличаване на силата и мощността.

Много атлети и бодибилдъри приемат астаксантин, за да намалят окислителните увреждания, да подобрят представянето и да ускорят възстановяването.

ЧЗВ:

Колко време отнема астаксантинът да подейства?
Графикът може да варира в зависимост от конкретната употреба, но много от тях съобщават, че получават ползи в рамките на 2-4 седмици от последователно приемане на добавки. За определени приложения, като UV защита на кожата, ефектите са по-незабавни.

Можете ли да получите твърде много астаксантин? Признаци на предозиране?

Въпреки че не съществува ясно установено предозиране, прекалено високите дози могат потенциално да увеличат риска от

Лошо храносмилане или стомашен дискомфорт

Ниско кръвно налягане

Повишен риск от кървене (антикоагулантни ефекти)

Препоръчително е да останете в рамките на препоръчаните диапазони на дозиране и да се консултирате с Вашия лекар.

Най-добрата форма за приемане на астаксантин (капсули, прах и т.н.)?

Добавките с астаксантин се предлагат най-често като:

Софтгел капсули

Таблетки

Смеси на прах/напитка

Локални кремове/козметика

Капсулите и таблетките обикновено са по-популярни за обща добавка. Праховете позволяват индивидуално дозиране. Локалните форми могат да бъдат предпочитани за целеви ползи за кожата. Съществуват и форми на студено пресовано масло.

Може ли астаксантинът да се комбинира с други антиоксиданти?

Да, астаксантинът може да се комбинира („подрежда“) с други антиоксиданти като:

Витамин Ц

Витамин Е

КоК10

Ресвератрол

Екстракти от зелен чай

Различните антиоксиданти действат чрез допълващи се механизми и пътища. Когато се комбинират, те могат да осигурят синергични ползи за здравето.

Безопасен ли е астаксантинът?

Астаксантинът обикновено се счита за безопасен и добре поносим, ​​когато се използва според препоръките. Не са установени сериозни опасения за безопасността.

Потенциалните незначителни странични ефекти могат да включват:

Лошо храносмилане/гадене

Зачервяване на лицето

Нежелано оцветяване на портокалова кожа при много високи дози

Както винаги, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар преди да вземете нови добавки.

Какви са потенциалните странични ефекти?

Повечето потенциални странични ефекти на астаксантин се считат за леки, включително:

Стомашно-чревен дискомфорт (диария, подуване на корема)

Оранжево обезцветяване на кожата/телесните течности

Ниско кръвно налягане

Повишен риск от кървене (внимавайте, ако приемате разредители на кръвта)

Сериозните нежелани реакции са редки, но могат да включват:

Алергични реакции при хора с алергии към морски дарове

Лекарствени взаимодействия (напр. имуносупресори)

Повечето хора понасят типичните дози добре с минимални или никакви странични ефекти.

Какви храни са богати на астаксантин?

Основните естествени хранителни източници на астаксантин включват:

Дивоуловена сьомга

пъстърва

Червена ципура

Скариди

Рак

Източници на микроводорасли като Chlorella и Haematococcus pluvialis

Някои храни/съставки с откриваеми нива на астаксантин включват:

Ивер от сьомга/рибни яйца

Годжи Бери

портокали

червен пипер

Някои дрожди

Въпреки това, диетичният прием често е нисък в сравнение с допълнителните източници.

Колко астаксантин трябва да приемате на ден?

Обичайните препоръчителни дози астаксантин варират от:

4-12mg на ден за обща антиоксидантна подкрепа

6-8 mg на ден за ползи за здравето на кожата

12-24mg на ден за спортисти/активни хора

По-високи дози до 40-48 mg са били използвани безопасно в клинични изследвания под медицинско наблюдение.

Правилното дозиране може да зависи от фактори като възраст, тегло, здравословно състояние и конкретни цели. Започнете от ниско и увеличете, ако е необходимо.

Може ли астаксантин да се приема с други добавки?

Астаксантинът потенциално може да се комбинира безопасно с много други добавки, включително:

Мултивитамини

Рибено масло/Омега-3s

Подкрепа на ставите (глюкозамин, хондроитин)

Пробиотици

Минерали като цинк и магнезий

Въпреки това, трябва да избягвате комбинирането на астаксантин с добавки или лекарства, които увеличават риска от кървене. Винаги проверявайте за потенциални взаимодействия.

Ключови изводи

Астаксантинът е мощен, естествено срещащ се антиоксидант от микроводорасли.

Той осигурява многобройни потенциални ползи за здравето поради способностите си за борба със свободните радикали.

Астаксантинът може да помогне при стареенето на кожата, здравето на очите, мозъчната функция и спортните постижения.

Има противовъзпалителни свойства, които защитават клетките и поддържат цялостното здраве.

Разгледайте астаксантина като безопасен и ефективен начин за борба с оксидативния стрес и насърчаване на дълголетието.

Както при всяка добавка, първо се консултирайте с вашия лекар, особено ако сте бременна или имате съществуващи заболявания.

Препратки

1.Ambati, RR, Phang, SM, Ravi, S., & Aswathanarayana, RG (2014). Астаксантин: източници, извличане, стабилност, биологични дейности и търговските му приложения--преглед. Морски лекарства, 12 (1), 128–152.https://doi.org/10.3390/md12010128

2. Кид П. (2011). Астаксантин, хранително вещество за клетъчната мембрана с различни клинични ползи и потенциал против стареене. Преглед на алтернативната медицина, 16 (4), 355–364.

3. Bharath, N., & Sowmya, NK (2021). Астаксантин-мощен антиоксидантен нутрицевтик в морските храни и неговите ползи за здравето. Хранителни и здравословни аспекти на морските продукти: хранителни добавки, функционални храни и биоактивни съединения.https://doi.org/10.1016/B978-0-12-824623-4.00014-8

4. Парк, JS, Chyun, JH, Ким, YK, Line, LL и Chew, BP (2010). Астаксантинът намалява оксидативния стрес и възпалението и засилва имунния отговор при хората. Хранене и метаболизъм, 7, 18.https://doi.org/10.1186/1743-7075-7-18

5. Хофман, JR, Hutchingson, MC, Hatfield, DL, Healy, M., Schmidt, M., Gavaras, G., & DiPatrizio, NM (2021). Ефекти от добавянето на астаксантин върху изпълнението на повтарящи се упражнения със съпротива и нивата на мускулна болезненост. Антиоксиданти, 10 (4), 553.https://doi.org/10.3390/antiox10040553

6. Томинага, К., Хонго, Н., Фуджишита, М., Масуи, Й. и Карато, М. (2021). Защитни ефекти на астаксантина върху влошаването на кожата и оксидативния стрес в рандомизирано, плацебо-контролирано, двойно-сляпо проучване. Антиоксиданти, 10 (5), 807.https://doi.org/10.3390/antiox10050807

7. Гримиг, Б., Ким, Ш., Неш, К., Бикфорд, ПК, и Шалтри, Р.М. (2017). Оксидативен стрес, стареене и заболявания на централната нервна система. Молекули, 22 (12), 2092.https://doi.org/10.3390/molecules22122092